FBW na

[...] znajdziesz mnóstwo przydatnych informacji na temat planów treningowych, odpowiedniego wykonywania ćwiczeń itp. Poczytaj tematy podwieszone, ułóż trening, zacznij od FBW (Full Body Workout), bo to on aktualnie będzie dla Ciebie najlepszym wyjściem. Później dział odżywianie, tu podobnie jak w 'treningu', przestudiuj tematy podwieszone, [...]

[...] trening to ja na Twoim miejscu, przynajmniej z początku wziąłbym się za ogólnorozwojowy trening w tym kondycja (niezbędna w sportach walki), wytrzymałość itd. Ewentualnie potem możesz sobie dorzucić siłkę robiąc np. plan FBW. Zerknij tutaj --> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html Pozdrawiam

pon, sroda, piatek. CWicz cale cialo, treningiem ACT/stacyjnym/fbw. Troszke poczytaj, potem pisz, nie na odwrot.

Jeżeli odnotowujesz postępy na FBW,niczego nie zmieniaj.

dzięki za normalną odpowiedź ;-) co do diety to mówimy o typowo masowej wysoko ww? co do fbw? ile razy na tydzień? co do roweru i sw to dawno tego nie robię, został cf i bieganie w planach, a że 8kg to wyzwanie życia to wiem, z tym że nie spieszy mi się, nie chcę tego zrobić do wakacji, jest to cel bardziej długotrwały

[...] triceps Sob:Klata biceps Niedziela: Nogi plecy Wiem że panuje zasada też żeby nie łączyć dużych grup mięśni ale do czasu ten trening działał teraz jakoś nie paca już tylko na martwy ciągle kilo mi przybywa i lecę w górę . Tomam sobie ułożyc ten trening FBW czy nie bo już teraz nie wiem jedna osoba tak druga nie jak tak to ułożę i dam do oceny

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost :182 Obwód klatki : ponad 116 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 94 Obwód uda : 80 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : 2-3 z przerwami Ilość spożywanego białka : 2-2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4-6 Ilość spożywanych tłuszczów : 1-2 Opis przebytych cykli sterydowych : nigdy [...]

Nie będę śmiecił i zakładał nowego tematu, więc napiszę w tym. Fbw skończyłem teraz jakaś obwodówka na ciężarze własnego ciała. Pytanie 1 : Ile powinno być obwodów na treningu ? Pytanie 2 : Ile wykonywać powtórzeń w danych ćwiczeniach ? Pytanie 3 : W jakiej kolejności układać ćwiczenia ? W sumie tyle. Dodam tylko że będę trenował mma 3x w tygodniu [...]

ćwiczeni: proste FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach (np 3 x w tyg) + aero / interwałowy (2 - 3 razy w tyg) masz sporo fatu do zgubienia, ale muskle też masz wiec powinno iść naprawdę gładko ;-) Dietę, j/w wrzuć wg wzoru http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

[...] 2/ Będzie trochę za dużo na jeden trening i po przysiadach + martwym ciągu nie zrobi się dobrze reszty ćwiczeń 3/ Można się przetrenować ( zwłaszcza CUN ) i wypalić psychicznie Jeśli trening ma być być FBW 3 x w tygodniu to zmniejszyłbym też ilość serii: duże grupy do 3 serii, małe do 2 serii. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-01-28 20:26:29

http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html zapoznaj się z linkiem powyzej. Siłownia w pełni wyposażona? Jeśli tak to mozesz ułożyć FBW x 3 w tygdniu, dwa treningi robiłbyś na siłce a jeden w domu.

[...] : full siłownia. Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer/białko witaminki :P Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nigdy nie sprawdzałem. Zmieniony przez - Dathares w dniu 2011-06-05 [...]

1. daj z 3600 na start 2. FBW, push/pull, czy typowe obwodowki

[...] 6. DIETA: -białko: 1,5g/ kg, po wejsciu na cykl moze zwieksze -węglowodany: nie licze -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. [...]

Edgar666 już dawno planowałem FBW 15-10-5, więc przy nim zostanę, chciałbym tylko uzyskac konkretne odpowiedzi na zadane pytania. O HST nic nie wiem szczerze mówiąc, może poczytam gdy będę w trakcie tego cyklu.

Treningu, tak jak go opisałeś ocenić nie można. FBW najlepiej oprzeć na ćwiczeniach wielostawowych. Tu znajdziesz gotowe plany http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

ja sie bym sklanial ku innemu wyjsciu 0 jak sam wspomniales Twoj staz nie nalezy do ogromnych bo to zaledwie kwartał. poiwnines zając sie planem ogolnorozwojowym ukierunkownym na rzowoj masy ( FBW- poszukaj w wyszukiwarce), albo chociaz plan z grupa kazda cwiczoną 2x tydzien (tzw podwojnie dzielony) zapoznaj sie z nimi

Nie mogę wybrać priorytetu np na klatę bądź po 1 ćwiczeniu więcej na biceps i triceps? No bo z drugiej strony nie robie nóg i łydek , to 2 ćwiczenia odpadają... Zostać przy jednym ćwiczeniu na partie i będę wtedy lepsze efekty , czy może dołożyć z jedno ćwiczenie? Mam 18 lat, staż około 7 miesięcy, wcześniej split,fbw od 2 tygodni.

Narazie cwicze FBW a pozniej pomysle cos nad jakims innym planem. TO pytanie niewiem czy odpowiedni dzial ale zapytam, czy da sie ulozyc trening na rzezbe i sile?? Poniewaz na tym mi zalezy a na masie nie za bardzo mam 175cm i 70kg i to mi wystarczy tylko czy da sie polaczyc w treningu sile i rzezbe??

[...] negatywy w stylu co opisales daj od 2 lub 3 HST, i tylko wtedy jak nie czujesz sie za bardzo przemeczony serie, o ile pamietam kilobb robo 2 przez caly cykl. Decyzja nalezy jednak do Ciebie. Ale jestes po planie po 5 serii FBW, takze mozesz dac 2 caly cykl. Pamietaj zeby znalesc trening dla siebie trzeba na sobie po probowac:). Powodzenia